Treinamento Funcional (TF) e as capacidades físicas

Um indivíduo precisa de todas as suas capacidades físicas para se locomover, se exercitar, realizar atividades de vida diária e esportivas. Para isso é preciso um treinamento que tenha como objetivo trabalhar outras capacidades físicas além da força. O Treinamento Funcional (TF) é um método recente no Brasil e tem uma nova abordagem que visa treinar o corpo para um melhor desempenho nos movimentos necessários das atividades cotidianas e esportivas.

Os movimentos humanos não são limitados a um plano ou um eixo corporal. Os movimentos, sejam cotidianos ou esportivos, são realizados num conjunto de planos e eixos. Para que um indivíduo consiga desempenhar com eficiência uma habilidade, é necessário que várias capacidades sejam trabalhadas, de forma a utilizar os movimentos que mais se pareçam com os que o individuo utiliza.

O TF possui um novo objetivo dentro do treinamento físico, porque visa estimular todas as capacidades físicas de um individuo a fim de que ele melhore a sua funcionalidade. Que um indivíduo transfira para o seu dia a dia ou para a sua pratica desportiva todo o ganho de seu treinamento. Que haja a preocupação de manter a postura corporal, a estabilidade e a prevenção de lesões.

Trabalhar todas as capacidades físicas de um indivíduo é vê-lo como um todo, onde não se separa músculos, articulações ou capacidades físicas, tudo esta interligado e são dependentes. O TF apresenta uma proposta de preparação neuromuscular, onde o corpo é visto como unidade, sempre respeitando a individualidade biológica do individuo, fazendo com que este melhore todas as qualidades do sistema musculoesquelético e seus sistemas interdependentes.

O TF visa estimular todas as capacidades físicas de um individuo nas suas sessões de treino. Os exercícios funcionais estimulam um individuo de forma a recrutar sempre os músculos estabilizadores do tronco (CORE) durantes os exercícios. Ao mesmo tempo em que trabalham as capacidades físicas como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência. Isso acontece de forma integrada a fim de proporcionar ganhos significativos de performance para o individuo em sua atividade especifica.

Exercícios CORE

CORE. O que é isso?

As habilidades esportivas e as atividades de vida diária são realizadas em posições corporais instáveis (ou seja, executar forehand no tênis, chute no futebol, manchete no vôlei, carregar compras, pegar ítens em prateleiras, pular uma poça d'gua). Os exercícios resistidos realizados em posições instáveis do corpo aumentam a força e resistência muscular da musculatura do Core, o que pode se traduzir em menor risco de lesão.O núcleo de estabilidade forte é importante porque, a força é transferida a partir do solo, por meio dos membros inferiores, por todo o tronco, para o movimento do braço, por exemplo.

O Core é descrito como uma caixa, com o reto abdominal na frente, para espinais e glúteos nas costas, o diafragma como o telhado, e assoalho pélvico como a musculatura funda. Reforço do Core é, em essência, uma descrição do controle muscular exigido em torno da coluna lombar para manter a estabilidade funcional. Durante atividades dinâmicas a presença da estabilidade do Core é necessária e o treinamento do core é muito importante e traz como beneficio a estabilização da coluna vertebral, a estabilidade intrínseca do complexo lombar, eficiência neuromuscular, estabilização dinâmica da corrente cinética, permitindo assim que toda corrente cinética funcione sinergicamente na produção e redução de força.

O core serve como um espartilho muscular que funciona como uma unidade para estabilizar o corpo e a coluna vertebral, o núcleo funciona como o centro da cadeia cinética funcional. Extremidades musculares fortes e core fraco acabam em movimentos ineficientes. Core forte, treinado, protege a coluna lombar contra forças externas. Três sistemas contribuem para a estabilização da coluna lombar: subsistema de controle neural, subsistema passivo (coluna vertebral) e subsistema ativo (músculos da coluna vertebral.

O condicionamento do core é essencial para qualquer individuo, pois com o core mais forte há uma melhora na performance, proteção do sistema nervoso e prevenção e lesões, podendo-se assim realizar os movimentos com mais segurança, estabilidade e potencia.

O TF tem por componentes principais desenvolver a estabilização do core, trabalhar os reflexos de equilíbrio e a manutenção do centro de gravidade sobre a própria base de apoio e desenvolver a propriocepção. Priorizando sempre os exercícios de cadeia cinética fechada, trabalhando diferentes habilidades biomotoras, integrando os músculos em exercícios que trabalham cadeias musculares inteiras e movem o corpo em todos os planos, a fim de melhorar a performance de atividades do dia a adia, do trabalho, do esporte e lazer de um individuo